Brücke Übung 16: Der Bogen
Der Bogen ist die umgekehrte Brücke
Read moreDer Bogen ist die umgekehrte Brücke
Read moreBewegliche Schultern sind das A und O für die Brücke.
Read moreIn der Kleinen Brücke die Brust, Beine und Schultern stärken und öffnen.
Read moreIm Krieger 1 den ganzen Körper stärken und öffnen.
Read moreDas Hohe Brett stärkt die Arme und die Körpermitte
Read moreIm Kamel die Rückenmuskeln stärken und den Vorderkörper öffnen.
Read moreRückenstärkung und Flexibilität verbessern
Read moreIn der Hocke den Körper stärken und die Wirbelsäule verlängern.
Read moreDie Rückbeuge als Flexibilitätstraining für den Rücken und die Schultern
Read moreStärkung der Mitte und Schultern im Unterarm-Brett
Read moreSchulter Drehung im Liegen zur Öffnung der Schultervorderseite
Read moreSchulteröffnung und Stärkung im Herabschauende Hund
Read moreSchultern und Körpervorderseite im tiefen Ausfallschritt öffnen.
Read moreIm Adler öffnen wir die Schultern und stärken die Beine.
Read moreIn der Baby-Krähe halten wir den Schwerpunkt etwas tiefer um das Gleichgewicht zu finden.
Read moreUm ein Gefühl für die Haltung zu entwickeln, mimiken wir die Krähenstellung im Sitzen.
Read moreDie Sphynx-Haltung als schonende Rückbeuge und Brustraumöffner.
Read moreMit Hilfe eines Stuhles die Schultern und Arm öffnen.
Read moreZum Muskelaufbau das tiefe Brett möglichst lange halten.
Read moreDen Bauch so richtig aktivieren und halten um Kraft zu entwickeln.
Read morePaschimottanasana: die letzte Vorbereitungsübung für den Spagat!
Read moreDas Dreieck ist eine weitere Dehn-Übung für die Beine und dabei werden die Hüften bewusst nach vorne ausgerichtet.
Read moreOhne Sturzangst den Gleichgewichtspunkt in der Krähe finden.
Read moreMit dieser Übung trainieren wir die Bauch- und Armmuskulatur
Read moreMit Hilfe von Blöcken den Spagat aufrecht halten.
Read moreMit der Unterstützung eines Blockes den aufrechten Spagat üben.
Read moreAuf dem Rücken liegend können wir die Balance vernachlässigen und uns auf die Form konzentrieren.
Read moreHeute üben wir Gleichgewicht, Muskelspannung und Feingefühl
Read moreMit Hilfsmitteln nähern wir uns langsam dem Spagat
Read moreDehnen, dehnen, dehnen... Daran führt auf dem Weg zum Spagat nichts vorbei.
Read moreFür die Krähe brauchen wir eine starke Mitte, im Brett stärken wir diese intensiv.
Read moreDurch das Anheben der Füsse trainieren wir die Mitte unseres Körpers
Read moreAuf einem Bein dehnen wir nicht nur die Hamstrings, sondern benutzen auch die Mittelkörpermuskulatur um uns zu stabilisieren.
Read moreDurch das aktive Heranziehen des Fusses wird die Vorderschenkelmuskulatur intensiv gedehnt.
Read moreAktive und vrtiefte Verlängerung der Bein-Rückmuskulatur.
Read moreIm halben Spagat kannst du fast alles bisher geübte weiterentwickeln.
Read moreMit dieser tiefen Quadrizeps-Dehnung im Ausfallschritt, stärkst du gleichzeitig deine Mitte durch die benötigte Stabilisation.
Read moreSpielerische Vorübung zur Krähe. Durch die Anhebung und Hochhalten eines Beines spürst du alle Muskeln welche du für die Krähe brauchst und kannst den Gleichgewichtspunkt finden.
Read moreIn der Eidechse kannst du durch die entstehende Weite im Becken tiefer gehen, die Hüften öffnen und das hintere Bein kraftvoll nach strecken.
Read moreAls Vorübung zum Spagat dehnt die aufrechte Taube vorallem die Leistengegend und die Muskulatur der Vorderschenkel.
Read moreDreieck als Vorübung zum Spagat: Übe die Hüften auszugleichen und die Hinterbeinmuskulatur zu dehnen.
Read moreEine Übung die uns in beiden unserer Haltungs-Challenges (Spagat und Krähe) hilft, da wir hier intensiv die Hüften und Leistenbereiche öffnen und die Oberschenkel-Innenmuskeln (Hamstrings) dehnen.
Read moreDie 6. Übung in Richtung Spagat öffnet die Hüften und lehrt uns den Rücken nicht zu runden, sondern das Becken nach vorne zu Kippen wenn wir uns nach vorne beugen.
Read moreEine Kräftigende Yoga-Session mit Vorbereitungen zum Spagat und Krähe
Read moreAls fünfte Übung in unserer Spagat-Challenge machen wir das einbeinige Happy-Baby zur Hüftöffnung.
Read more4. Übung unserer Spagat-Haltungschallege: Hüftung und Vorderschenkel Dehnung auf einem Bein
Read more2. Übung der Spagat-Monats-Challenge: Seitliche Hamstring-Dehnung
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